食事制限なし・運動なし！？そんな夢のような楽な方法で【1ヶ月5キロ】痩せるには？  

まずは確実に痩せるためには目標設定を低くしておくことが最も重要です。

成功の秘訣はダイエット生活を例えるならば山を登るのと同じだと考えるのです。

【１か月に１０キロ痩せる！】そんな高い山だと息切れするのが早くなり３日坊主で終わります。

確実に痩せていきたいのであれば体の周期サイクルを利用すればいいのです。

痩せる季節を選ぶ

◉汗を発汗する夏の季節が一番痩せると思われがちですが実は【寒い冬の時期】が良い！

◉体が寒さを感じる度に震える人間の運動はカロリーを消費してる。

ダイエットに一番適した季節を選ぶことも楽に痩せるコツ！

生理の時期がねらい目！

◉生理の前後や生理中の期間は人それぞれではありますが食欲が増します。ですが、実は生理中はどれだけ食べても普段の食生活よりは太らないようになってます。

(例えるならば母乳中と似ていて食事の量と体重はあまり比例しません。生理中に増えた体重は生理後に落ちている場合が多いようです。)

◉一日に必要な野菜の栄養素や鉄分だけは減らさないようにレバーや青汁、サプリメントなどで補うだけで一番痩せやすい時期です。

◉生理が始まる一日目から最大で１キロが簡単にポンッと落ちます。スケジュール帳などで計算ができるのであれば【来月いつくるのか？】をチェックすると、たった一日だけで体重計に乗るのがうれしくなります。

体を痩せやすく作るのも大切！

◉どれだけ頑張っても痩せにくい体だと努力は無駄になります。

【でも運動はしたくない・・・。】そんな人こそ楽に身体を変えましょう！

◉気づいた時に緊張するだけ！女性なら骨盤の歪みと骨盤周りのインナーマッスルを鍛えるだけ。

鍛えると言っても運動はしません。ただお尻の穴をキュッとしめるだけ。

たったこれだけでいいんです。座ってる時、歩いてる時、立ってる時など思い出した時に一瞬だけ力を入れて、ゆっくり緊張をほぐして緩めていくだけで痩せる体に生まれ変わります。

◉男性なら腹筋を！

おなかに力を入れたり緩めたりするだけで自分では全く気づきませんが体は変わっていってます。

体の周期サイクルを把握しておくこと！

◉２キロ～５キロ痩せたら、どれだけ続けても１０日～２０日程度は痩せなくなります。

そこで諦めるのはまだ早い！！！そんな時こそ心構え一つなんです。

◉【頑張っても痩せないな。】そんな時はダイエットを放棄します。

今はダイエットを頑張らないで良い時期と考えましょう。

◉ここでポイントなのが体重計には毎日乗って確認だけはすること。

【頑張って５キロ落としたから２キロなら増やしてもいいかな。】と体重を増やす前に設定をつけることです。設定よりはオーバーにならないように気をつけるだけでダイエットのストレスからリバウンドすらしなくなります。

食べ方を気を付けるだけダイエットになります。

◉食べるときは一口入れたら３０回噛みましょう。なんて言いますが、これって結構痩せます。

これにある秘訣を足すともっと確実になっていきます。

◉片方の歯だけで２０回～３０回程度噛みます。片方の歯だけで噛むには食事を沢山入れると噛めません。なので一口が自然と小さくなります。

◉片方の顎が痛くなってきます。そこがもっとも重要ポイントです。

片方だけの顎を使っていると疲れてきます。なので少し顎を休ませしょう。この休ませる時間があると空腹時に一気に食べてしまう暴飲暴食をしなくなります。時間をかけることで満腹感を感じながら食事をするので自ずと通常の食事より少なくてよくなります。

◉食後にお茶や水などを飲む。

食事中はスープやみそ汁などは飲んでも他の水分はとらないように気をつけしましょう。

(ただし絶対ではないので緊急時は水分をとってください。)

すべての食事を食べ終えた後に【もう少し食べたい。】と思う腹八分目にした後に水分をとると、いつもの食事方法よりも腹八分目なのに満腹感が生まれます。

◉ダイエット中でもお菓子やジャンクフードなどカロリーの高いものも食べていいと思う。

この気持ちの持つだけで楽に痩せていきます。でも、いつも食べる量の１０分の１程度が決めて

です。【三口までなら食べてもいい。】と自分が甘えられる心の余裕を必ずつくると痩せていきます。

暴飲暴食を抑えるブレンドしたハーブの香りを嗅ぐ

◉私がブレンドしたハーブは食欲を無理に抑えないでも暴飲暴食をしなくなります。

◉ダイエット中の我慢から生まれるストレスもリフレッシュする。

◉１個で１０日以上香りが長続きするので一日はたった約150円！と長期的に続けられる価格です。

ダイエットに必要なのは脂肪の流れをちゃんと作ること！

デトックス効果を高めていくことで脂肪を体の外へ排出していきます。

◉デトックスのスープなどで体から脂肪を排出していく。

野菜の捨てるヘタや種などを煮込んでデトックス効果の高まるエキスが出た野菜はあ捨ててトマトベースで塩を少し入れて味付けをする。（味付けは薄味にするのがポイント！）

これはアンチエイジング効果も期待できます。

◉膝の裏、脇を押す。

膝の裏を押して足先の指先にしびれる感じがするところを探して押すと普段の生活では排出しにくい部分までデトックスされる。

脇を押す場合は手の指先にしびれる感じがするところを探す。

ダイエットは体の中が冷えてると脂肪が燃焼しません。なので、体の中を温めてあげることが重要になります。

このとき注意が必要なのは体の外を温めることだけに注目をおいて考えてしまうこと。

体の外を温めるのはのぼせたりするだけで体の中は実は全然温まっていません。なので体の外と体の中の体感温度は違うと思ってください。

◉水分を摂取するときは冷えた水やお茶ではなく暖かい白湯、お茶にする。

これだけで体の中を温めてくれます。

◉ブレンドしたハーブには体の中を温める効果が期待できるハーブも入っているので入浴剤として毎日、お風呂で体の中を温めるようにすると体内温度を楽にあげられます。

ダイエットになる入浴方法に変えてみる。

◉ブレンドしたハーブの中には脂肪燃焼をするハーブと発汗がよくできるヒマラヤの天然岩塩も入っているので香りがなくなったら入浴剤として入れる。

◉手首・足首・肘・膝を湯舟につけて20分～30分程度は入浴する。

◉湯舟からあがる蒸気を鼻からゆっくりと吸って口からゆっくり吐き出す。

※この呼吸方法をゆっくりと繰り返す。

(通常の入浴方法より汗が出るので水分補給が必要な場合は自己判断で用意。)

ダイエット中でもラーメンが食べたい！

麺をしらたき、コンニャクに変えたら便通もよくなる便秘にいいダイエット食品に代わります。

しらたき、コンニャクは味が染み込みにくいのでスープでよく煮込むのがポイント！

具材は好きなものを沢山入れてもOK！

続々、ダイエット食品に生まれ変わる料理を紹介していきます。

いつものティータイムに粉のゼラチンを加えるとダイエットになります。

ゼラチンを加えたコーヒーやココア、紅茶などのお好きな飲み物が小腹を満たしてくれるお手軽ダイエット食品になります。

でも、まだまだ空腹感は満たされない。

そんな人はヨーグルトや市販のダイエットシェイクなどにゼラチンを加えると満腹感がいつもより期待できます。

デトックススープの中にも入れるとよりダイエット食品になっていきます。

生野菜のサラダはダイエットには欠かせない食材のように見えて落とし穴が！

サラダを食べればダイエットになると思っていても全然痩せなかった・・・。

そんな経験はありませんか？それは体の中を冷やしていたからなんです。

実は生野菜は体の中を冷やすのでダイエットをしたいなら、あまりおすすめしないダイエット食品です。

夜はサラダだけ食べたら痩せると思われがちですが、実は逆に体の中を冷やしていたので痩せにくい体になってダイエットを断念してしまうことに。

そんな時はサラダを温野菜に変えるだけでダイエットサラダに変身します。

サラダにしたい野菜をお皿に乗せて電子レンジでチンするだけ。茹でてもいいですが栄養が落ちてしまうので電子レンジがおすすめです。

お手軽にできる温野菜サラダに変えるだけで体の中を冷やさなくするので痩せる体を作っていきます。

ダイエットをすると甘いお菓子やチョコレートを食べるよりもフルーツを食べたら痩せると思われがちですが、こんなところにも落とし穴が！

朝のフルーツは体を動かすエネルギーとして効率はいいですが夜に食べると体が冷えていきます。

夜の食事をダイエットシェイクやスムージー、フルーツにするのは体の中を冷やしていきます。なので夜の食事の代わりにするダイエット食品にはあまり向かない食品に変わってきます。

これらの食事は体を動かさない夜にとると逆に体を冷やす食品に生まれ変わるので注意が必要です。

夜の食事の後のデザートにフルーツを食べるのは、せっかく食事で体の中を温めたのに冷やしてしまうことになるのでダイエット生活ではもったいないんです。

夜の食後のデザートは体を冷やさないデザートに代えると体の中が変わっていきます。

小さな落とし穴に気を付ければダイエット生活を快適にできます。